10 Regras Simples para Perder Peso

1 - Fracione as Refeições: Comer a cada 3 horas mantem o metabolismo ativo e evita o acumulo de fome para a próxima refeição.


2 - Evite Grandes Porções: Tenha controle sobre a quantidade de alimentos ingeridos, pois mesmo os saudáveis, em excesso, podem contribuir para o aumento de peso e acumulo de gorduras!


3 - Coma mais Devagar: Durante as refeições não tenha pressa. Saboreie e mastigue bem. A sensação de saciedade está ligada a mastigação, mastigando bem você se sentirá satisfeito mais rápido e comerá menos!


4 - Coloque mais fibras na sua Dieta: as fibras são excelentes aliadas, pois aumentam a sensação de saciedade (Temos na clinica disponível para compra o "Fibras de Frutas Sanavita", ótimo para misturar em qualquer bebida).


5 - Cuidado com Adoçantes: Utilize-os em moderação, já que, consumidos em excesso, ativam os receptores de glicose no intestino, aumentando a glicemia e o acumulo de gordura no tecido adiposo.


6 - Devagar com os Industrializados: evite os alimentos processados ricos em corantes, conservantes, sódio e gordura. Deixe para consumi-los em ocasiões especiais.


7 - Aliados Termogênicos: alguns alimentos são capazes de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima calórica. A canela, o cúrcuma(tempero), o gengibre, o óleo de coco e o abacate.


8 - Beba Bastante Água: O corpo pode interpretar a sede como fome. Portanto, hidrate-se! Além de que a agua ajuda a desintoxicar o organismo.



9 - Não se Iluda com Dietas da Moda: Uma alimentação saudável precisa ter todos os nutrientes necessários ao nosso organismo, afinal ele trabalha em conjunto para realizar suas funções, inclusive o de permitir o emagrecimento. Além disso, somos seres diferentes uns dos outros, de modo que a forma como cada um reage é diferente.


10 - Mexa-se!: A pratica regular de exercícios físicos é essencial a saúde e qualidade de vida. Melhora o tônus muscular e a flexibilidade, fortalece os ossos, aumenta o gasto calórico, facilita perde de peso e diminui gordura corporal. (Marque sua aula demonstrativa de Pilates!)



Para mais dicas e orientação direcionada consulte nossa Nutricionista!

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