10 Regras Simples para Perder Peso

February 17, 2017

 

1 - Fracione as Refeições: Comer a cada 3 horas mantem o metabolismo ativo e evita o acumulo de fome para a próxima refeição.

 

2 - Evite Grandes Porções: Tenha controle sobre a quantidade de alimentos ingeridos, pois mesmo os saudáveis, em excesso, podem contribuir para o aumento de peso e acumulo de gorduras!

 

3 - Coma mais Devagar:  Durante as refeições não tenha pressa. Saboreie e mastigue bem. A sensação de saciedade está ligada a mastigação, mastigando bem você se sentirá satisfeito mais rápido e comerá menos!

 

4 - Coloque mais fibras na sua Dieta: as fibras são excelentes aliadas, pois aumentam a sensação de saciedade (Temos  na clinica disponível para compra o "Fibras de Frutas Sanavita", ótimo para misturar em qualquer bebida).

 

5 - Cuidado com Adoçantes: Utilize-os em moderação, já que, consumidos em excesso, ativam os receptores de glicose no intestino, aumentando a glicemia e o acumulo de gordura no tecido adiposo.

 

6 - Devagar com os Industrializados: evite os alimentos processados ricos em corantes, conservantes, sódio e gordura. Deixe para consumi-los em ocasiões especiais.

 

7 - Aliados Termogênicos: alguns alimentos são capazes de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima calórica. A canela, o cúrcuma(tempero), o gengibre, o óleo de coco e o abacate.

 

8 - Beba Bastante Água:   O corpo pode interpretar a sede como fome. Portanto, hidrate-se! Além de que a agua ajuda a desintoxicar  o organismo.

 

 

9 - Não se Iluda com Dietas da Moda:  Uma alimentação saudável precisa ter todos os nutrientes necessários ao nosso organismo, afinal ele trabalha em conjunto para realizar suas funções, inclusive o de permitir o emagrecimento.  Além disso, somos seres diferentes uns dos outros, de modo que a forma como cada um reage é diferente.

 

10 - Mexa-se!: A pratica regular de exercícios físicos é essencial a saúde e qualidade de vida. Melhora o tônus  muscular e a flexibilidade, fortalece os ossos, aumenta o gasto calórico, facilita perde de peso e diminui gordura corporal. (Marque sua aula demonstrativa de Pilates!)

 

 

Para mais dicas e orientação direcionada consulte nossa Nutricionista!

 

 

 

 

 

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